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失眠數羊也沒用 英國女用一支筆助入睡 網讚嘆：真的有效

不少人深受失眠困擾，在床上翻來覆去就是睡不著，有些人會利用傳統的「數綿羊」來幫助入睡，但此方法見仁見智，不是對所有人都有效。而英國一名女子分享1妙招，號稱秒入睡，更特別的是只需要依靠一支筆和一張紙即可達到效果，她表示，這是她向睡眠治療師所學到的方法。根據《鏡報》報導，英國這名女子艾蜜莉(Emily Brochu)，日前在抖音(TikTok)上分享一段影片，表示受失眠困擾的人，若躺在床上過了20分鐘，都沒辦法入睡，就代表大腦思緒混亂，此時繼續躺在床上會更不易入睡，而這時可以起身下床，拿起一支筆和一張紙，利用這兩樣工具，開始寫下腦海所思考的事情。艾蜜莉表示，必須將腦海中想的「所有事情」一一記下，想到什麼就寫什麼，久了一般人都會逐漸感覺到疲倦，這時就可回到床上入睡，而此方法有助於整裡大腦思緒，進而幫助入眠。艾蜜莉也說，失眠時應該起身，而不是繼續賴在床上，這是個很重要的關鍵，「在床上一直說服自己入睡，反而會造成反效果」。她也補充說明，自己深受失眠困擾，而此方法是她的治療師告訴她的。影片發出後吸引了近60萬的觀看次數，而不少人看完影片後分享心得，數百人留言，認為這是一個好方法，「這對我來說很有用，因為我在寫日記時真的特別想睡」、「當我無法承受壓力時，我會做類似的事情」、「我喜歡這個方法，除了助眠，還能記錄下一些突然出現的創意點子，或順便讓我想起一些忘記的事」。文章來源：Woman shares therapist's handy advice for what to do when you can't get to sleep (中時新聞網)

緬甸特赦逾2萬囚犯卻繼續軟禁翁山蘇姬

緬甸軍方在12日「聯邦節」宣布大規模特赦超過2.3萬名囚犯，外界稱，這是軍方在美國宣布對緬制裁後，向外釋出友善的訊號。但是特赦的囚犯中，不少曾揚言刺殺民運人士，因此質疑軍方透過釋放親軍方的惡棍達到「以暴制亂」。敏昂萊在聲明中指出，「（緬甸）正在建立一個和平、發達、有紀律的新民主國家，將囚犯轉變為正派的公民，並建立人道主義和同理心的基礎。」但軍政府以人道為由大規模特赦囚犯，卻繼續軟禁民選實質領袖翁山蘇姬暨其親信。緬甸全國連續第7日示威，抗議軍政府政變奪權，不過軍方及當地警方開始強力鎮壓。在緬甸第四大城毛淡棉（Mawlamyine），警方驅散大學外的示威者並包圍大學，據報至少4名學生領袖被捕，另外有一批學生及示威者被迫留在大學內。國際社會則向緬甸軍方施壓，美國財政部正式公布制裁名單，緬甸國防軍總司令敏昂萊、其副手索溫（Soe Win）、國家行政委員會4名成員、軍方委任的國防部長和內政部長，均在制裁之列，在美資產遭到凍結。白宮聲明指出，這次制裁並非永久性，敦促緬甸軍方立即還政於民。 歐洲議會也以大比數通過一項無約束力議案，呼籲成員國制裁緬甸軍方領導層。

放膽體驗新玩意 退休生活原來這麼精彩

你是否發現退休後無限的休閒時光並不能帶來快樂，那麼怎樣的生活才能讓自己快樂？不妨走出家門，體驗新的東西，只要好奇都去嘗試。不管是唱歌、學樂器、玩3C、煮咖啡、練肌力有氧……都能活化大腦、趕走孤單、憂鬱，增加人際互動，有活水注入，人生下半場將更多姿多采有價值！《樂在不工作》（The Joy of Working）的作者爾尼．柴林斯基（Ernie J. Zelinski）曾提到，多數人在退休前會期待不需要辛苦工作的時光，但「這是一種錯覺，錯把退休當成工作壓力的避難所。」他提醒：「不能退休是個悲劇，但如願退休也可能是個悲劇。」因為對退休生活沒有規劃的人容易發現「退休後一週爽翻天，一個月後卻度日如年。」退休後無限的休閒時光並不能帶來快樂，那麼怎樣的生活才能讓自己快樂？●重拾生活重心、對遺憾釋懷 有助於生命圓滿現今國人平均壽命超過80歲，退休後仍有20～30年的光陰可運用，長期推廣活躍老化理念的台北仁濟院發現，銀髮族要有好的體能、人際及社會互動，有生活重心，身心都健康，才能享受自在充實的老年生活。台北仁濟院自2010年起開辦老人身心活化課程，迄今已十年，提供數●千位長者學習的課程，其課程分成「體能促進」、「多元學習」及「生命探索」三大類，靜態、動態兼具，只須年滿60歲，繳交保證金100元就能來上課，許多課程常在報名日當天就額滿了。台北仁濟院李龍騰總院長是老年醫學領域的專科醫師，他談到仁濟院出錢出力推動老人活動，不只鼓勵長者走出家門，還想引導他們從「出門上課、學習」開始，逐步走向圓滿、無憾的人生。除了鼓勵退休族繼續學習，仁濟院也安排銀髮學員於2019年舉辦的「第11屆亞太地區老年學暨老年醫學研討會」上進行成果表演，讓國內外三千多位相關領域的專家觀摩成果，看看銀髮族的學習可以發揮到什麼程度。畢竟，在經歷了五、六十年的人生之後，並不是每段經驗都是正向的，其中也會有過不了的關卡、了不卻的心結，如果抱著這樣的心情繼續生活，即便不缺金錢、朋友，甚至每天都行程滿滿，心中也揣著不安。所以，關照銀髮族的健康不簡單，必須深度、廣度兼具。李龍騰院長說：「在安寧緩和醫療領域，我們會先重視心靈回顧，再幫助心願達成。譬如在台大醫院的安寧病房裡，會有心理師、宗教師帶患者回顧過去的經驗，做道歉、道謝、道別，最後幫助患者達成心願，含笑離開人世。」為了提升長者的心理健康，台北仁濟院的身心活化課程除了體能、學習類課程之外，還有生命探索的類別，譬如「生命故事書」、「曼陀羅繪畫」、「人生劇場」等，可從藝術的互動中探索自我、深度整理人生的經驗。台北仁濟院社服室社工張家榮解釋：「長者可從這類課程重新認識自己，理解生命走到現在這個狀態，跟以前的生命經驗有什麼相關性，其中是有跡可循的，幫助他們慢慢地去接納人生不圓滿之處，對遺憾釋懷。」有些學員走出家門上課後，有了新話題可跟家人分享，也常為了銜接下周的課程，而必須做功課，生活變得豐富起來；還可嘗試年輕時想試，但沒機會跨足的領域，挑戰從前認為的「不可能任務」。李龍騰院長說：「我希望不只仁濟院鼓勵長者走出家門，還希望更多單位一起做。」如果退休前的生活像一台規律運轉的機器，那麼退休後，不妨讓生活變成一張空白的畫布，想添上什麼風景，全掌握於手上的彩筆。●不被過去定型 活出新的自我心理學家曾做過研究，發現人到了60多歲，腦中主管社交、情緒調適的前額葉，活潑度會降低，因此到了這個年紀，較難接受新事物。不過，也不是每個人都如此，一直有接觸新事物的人，大腦老化的速度較慢。學習新事物的目的，也許是為了減緩老化，但也是新樂趣的來源。在2020年末仁濟院的「老人身心活化課程成果發表會」上，有紙雕藝術、曼陀羅彩繪、禪繞畫、攝影、3C作品的展覽，體驗品茶、品咖啡與精油紓壓的攤位，舞台上還有拳擊有氧、阿卡貝拉、二胡、吉他、烏克麗麗、身體打擊樂、戲劇等表演，這些學員們不論過去是家庭主婦、公務員或各行業的人，來這裡都體驗了不同的人生經驗。台北仁濟院一年約對長者提供40多種身心活化課程，從成果發表會上學員、老師的分享，可以感受到他們樂在其中。◆烏克麗麗社團成員李靜平：「我們演奏的多多龍（動畫電影《龍貓》的主題曲），難度很高，每次和弦變化都是罩門。為了表演，每周團練，已苦練2個月；這把小小的琴，真的把我們折騰得不成人形；不過，非常鼓勵大家來學，這是人生精進的開始，歡迎跟我們一起努力。」◆二胡課程學員蔡佩臻：「原以為學二胡很簡單，後來發現要拉得好很困難。學習二胡改變了我原本單調的居家生活，我把原先看電視、看手機的時間，拿來練二胡，不僅藉由琴聲抒發情緒、讓心情變好，因為常要記譜，也活化腦力。每周上課也結交了喜歡音樂、志趣相投的朋友，很鼓勵退休族走出家門，去上身心活化的課程，可以給我們樂齡的人生！」◆人生劇場學員何濃儀：「上課時，老師會鼓勵我們即興演出，開心表演，且鼓勵我們不要怕失敗，要戰勝失敗。台詞是大家討論後設計的，所以表演時不用費力地背台詞，可以有很多變化。」◆人生劇場指導老師陳義翔解釋：「這門課是透過輕鬆活潑的劇場遊戲，讓長輩認識表演是什麼。因為團員都有一定的生命閱歷及成就，沒有劇本，用最自然的方式，大家一起即興創作，會是更豐富的人生劇本，也應證『人生如戲，戲如人生。』」◆拳擊有氧指導老師Amigo說：「這些樂齡學員很棒，上第一堂課時，他們都說沒有跳過，本來考慮調整課程，後來發現他們的體能都很好，第二、三堂我們就開始跳拳擊有氧了。大家不用擔心跳拳擊有氧會不會傷膝蓋，因為練習時可以自行調整強度，最重要的是，運動要讓自己開心、快樂！」◆芳香精油生活保健班學員林世良分享：「精油班裡男女學員都有，我跟太太一起參加；接觸到世界各地的香氛，好像透過老師的引薦體驗到遙遠的異國風情一樣。精油在國外是種成熟的自然療法，我用精油來塗抹膝蓋，之前關節痠軟、無力等退化的情況有改善，感覺很好。」◆身體打擊樂課程班長葉亮廷說：「這堂課融合了歡樂與汗水，學員們常要很努力的讓頭腦和手腳協調，跟著老師的節奏，拍打身體各部位。有位姐姐已88歲，每回都很認真的來上課。我上完第一堂課回到家，發現大腿都一點一點青青紫紫，但也很開心拍打出健康快樂、活力能量。」 成果發表會上，拳擊有氧老師Amigo也帶領全場一起做幾分鐘中、高強度的拳擊有氧，讓久坐的觀眾舒展筋骨。台下的青中壯年跟長者都跟著做到，「嘿！Ho！抬腿！鉤拳！……」在一次比一次熱烈，一次比一次順暢的過程中，是什麼讓人感受到「做到」並沒有那麼難？在短暫的幾分鐘裡，所有年齡的障礙都化為烏有，取而代之的是「返老還童」的熱力沸騰。或許，津津有味的退休生活沒有那麼遙不可及，只是從前僵化的思維讓我們只看到身體正在退化，而從未想過「心靈的豐富」才是此時更大的樂趣；換個想法多嘗試，人生下半場也可以成為另一種享受！本文作者:葉語容、蔡睿縈諮詢：李龍騰（台北仁濟院總院長）、張家榮（台北仁濟院社服室社工）(本文摘自《大家健康雜誌》2021.02)文章來源：完整內容請見《大家健康雜誌》2021年2月號(中時新聞網)

嚴重頭痛影響生活品質 中醫針灸紓緩緊繃感

雖然放年假了，但是不是頭痛還是糾纏著你？36歲林小姐容易緊張焦慮，從學生時代起就常有頭痛症狀，考試前及月經前後最容易發生，疼痛的部位及性質不太固定，但在壓力解除後發作的程度及頻率都會降低，近日因工作壓力大又有頭痛的情形，曾就診西醫服用止痛藥。林小姐求診中醫，希望藉中醫調理，能降低服用止痛藥機率，台南市立醫院中醫部翁瑞陽醫師，翁瑞陽醫師診斷林小姐為張力性頭痛及叢集性頭痛病症，給予針灸與中藥治療，頭痛病症大幅改善。翁瑞陽醫師指出，在台灣最常見的頭痛是張力型頭痛，佔所有頭痛類型的約90%，是由於頭顱周圍肌肉筋膜收縮，刺激血管或筋膜周圍的神經所引發，患者的頭部兩側常有像被繃帶緊緊綑綁的疼痛感。另一種常見的頭痛是偏頭痛，大約佔所有頭痛類型的5-6%左右，典型的偏頭痛在發作前一天左右就會出現焦慮、疲倦、食慾改變等症狀，通常發生在頭部單側，發作時在患處會有脈搏跳動感，且常常伴隨著噁心、欲吐、畏光、怕噪音等症狀。而叢集性頭痛是較不常出現的類型，約佔所有頭痛類型的1%，但其症狀通常較為劇烈，會從眼眶或太陽穴的位置發作，接著再轉移到頭部一側，通常無法靠休息來緩解，常會伴隨臉色蒼白、臉部盜汗、鼻塞或眼睛流淚等症狀。翁瑞陽醫師表示，林小姐頸部及後腦一直有持續的緊繃感，尤其，長時間使用電腦時就容易發作，從症狀看來，當屬張力性的頭痛。但林小姐表示，近一週有一次嚴重的夜間發作，是在經期後第二天發生的，從右側的眼眶開始，並且出現流淚鼻塞等症狀，疼痛相當劇烈，讓她無法入睡，此屬叢集性頭痛。張力性頭痛主要由後頸及枕部帽狀腱膜張力異常所導致，故針灸足太陽膀胱經的絡卻、玉枕及天柱…等穴，以及足少陽膽經的風池、腦空…等穴。叢集性頭痛的部分，則針灸足少陽膽經的上關穴及陽白穴，手陽明大腸經的曲池穴、合谷穴，足陽明胃經的內庭穴。林小姐回診表示，第一次治療後，後頸部的緊繃舒緩大半，至於叢集性頭痛的症狀治療後也還未復發。翁醫師建議患者，減少長時間低頭看電腦的時間，避免頸部不適，再追蹤月經前後是否仍有頭痛症狀。翁瑞陽醫師表示，張力性頭痛的造成原因與姿勢有相當大的關係，想要根治宜從改善看書及看電腦的習慣著手，設定鬧鐘定時起來動一動，避免頸部長時間處於前傾的姿勢。至於叢集性頭痛的病因，醫學上尚未完全釐清，但研究顯示與三叉神經相關，且抽菸、喝酒、服用硝化甘油(耐絞寧)都會增加風險，遺傳也是因素之一，叢集性頭痛較易復發，宜長期追蹤，以得到最好的療效。(中時新聞網)

除夕當天現做年菜 福華銷售冠軍今年業績增兩成

台北福華飯店37年來除夕當天現做年菜銷售在業界居冠，不少大台北地區民眾都成為老客戶，今年因為疫情銷業績加高兩成，銷售排行榜包括紹興醉雞1,000多份、花開富貴辣味禮盒 573份、臘味蘿蔔糕803份、台式佛跳牆排翅 607份、紅蟳米糕451份。福華公關室副理陳正平指出，今年年菜外賣銷售狀況相當好，中餐廳部分年菜商品半個月前就已售罄，像是江南春今年首度推出賜福套餐4人份很受民眾歡迎，原本限量88套，今年提早進入追加套餐數量，以滿足更多消費者需求。 今年預估年菜外賣銷售金額約1,600萬元，與去年同期年菜外賣銷售比較成長約近兩成。銷售冠軍醉雞今年除夕到年初五預計用掉2.8噸雞腿，約2,800份，是福華的鎮店名菜。往年很多民眾選擇在飯店吃團圓飯，今年因疫情，外帶年菜變得更熱門，估計將成為新常態。台北福華飯店秉持37年來的堅持，除夕當天提供「現做年菜」 (非冷凍食品) 的外帶服務，提供饕客們於疫情期間不一樣的選擇。(工商 )